Jesień to czas zmian – nie tylko w przyrodzie, ale także w kondycji naszej skóry i włosów. Spadająca temperatura, suchsze powietrze i krótsze dni sprawiają, że organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. W tym okresie wiele osób zauważa, że włosy zaczynają wypadać mocniej niż zwykle, a skóra staje się przesuszona, poszarzała i bardziej podatna na podrażnienia.
Jak temu zapobiec? Kluczem są witaminy i suplementy, które wspierają regenerację, odporność i zdrowy wygląd. W tym artykule wyjaśnimy:
- które witaminy i minerały są najważniejsze jesienią,
- jak dieta i suplementacja wpływają na włosy i skórę,
- jakie zabiegi mogą wspomóc efekty odżywiania od wewnątrz.
Dlaczego włosy i skóra wymagają szczególnej troski jesienią?
Jesień to okres przejściowy, w którym nasze ciało musi przystosować się do nowych warunków. Na kondycję włosów i skóry wpływają m.in.:
- suchsze powietrze w pomieszczeniach spowodowane ogrzewaniem,
- zimny wiatr i wilgoć, które naruszają barierę hydrolipidową skóry,
- mniej słońca, a co za tym idzie – niższy poziom witaminy D,
- zmiana diety – mniej świeżych owoców i warzyw, więcej cięższych potraw.
W efekcie skóra traci blask, może pojawiać się przesuszenie i podrażnienia, a włosy stają się łamliwe i osłabione.
Jeśli zauważasz nadmierne wypadanie włosów jesienią, warto rozważyć badanie trychologiczne w Centrum Estetica, które pomoże określić przyczynę i dobrać odpowiednią terapię.
Jakie witaminy i suplementy wspierają odporność włosów i skóry jesienią?
Jesienią organizm potrzebuje solidnego wsparcia od środka. Zarówno witaminy, jak i składniki mineralne oraz aminokwasy odgrywają kluczową rolę w regeneracji, nawilżeniu i odporności skóry oraz włosów.
Witamina A – ochrona i regeneracja
- wspiera odbudowę naskórka,
- reguluje pracę gruczołów łojowych,
- zapobiega przesuszeniu skóry głowy.
Naturalne źródła: marchew, bataty, dynia, jarmuż.
Witaminy z grupy B – energia i wzrost włosów
- Biotyna (B7) wzmacnia włosy i paznokcie,
- B12 i B9 wspierają podziały komórkowe,
- B3 poprawia mikrokrążenie skóry i cebulek.
Naturalne źródła: pełnoziarniste produkty, jajka, mięso, orzechy.
Witamina C – rozświetlenie i synteza kolagenu
- wspomaga produkcję kolagenu,
- działa antyoksydacyjnie,
- pomaga w walce z przebarwieniami.
Naturalne źródła: papryka, cytrusy, kiwi, natka pietruszki.
Witamina D – słońce w kapsułce
Jesienią i zimą poziom witaminy D spada. Jej niedobór wpływa nie tylko na odporność, ale też na gęstość włosów i kondycję skóry.
Naturalne źródła: tłuste ryby, tran, jaja, suplementy.
Witamina E – ochrona antyoksydacyjna
- neutralizuje wolne rodniki,
- poprawia elastyczność skóry,
- chroni cebulki włosów przed osłabieniem.
Naturalne źródła: oleje roślinne, orzechy, nasiona słonecznika.
Cynk – strażnik skóry i włosów
- reguluje wydzielanie sebum,
- wspomaga gojenie stanów zapalnych,
- chroni przed wypadaniem włosów.
Naturalne źródła: pestki dyni, rośliny strączkowe, orzechy.
Aminokwasy – budulec włosa i skóry
Aminokwasy (takie jak cysteina, metionina czy glicyna) to podstawowe elementy strukturalne keratyny i kolagenu. Ich odpowiedni poziom wspiera regenerację, sprężystość i zdrowy wygląd włosów oraz skóry.
Naturalne źródła: ryby, drób, jaja, nabiał, rośliny strączkowe.
Kwasy omega-3 – nawilżenie od wewnątrz
- wspierają barierę lipidową skóry,
- redukują stany zapalne,
- poprawiają nawilżenie i elastyczność.
Naturalne źródła: tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie.
Żelazo – energia dla cebulek włosowych
Niedobór żelaza jest jedną z najczęstszych przyczyn wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet. Warto kontrolować poziom ferrytyny i w razie potrzeby sięgnąć po suplementację pod okiem specjalisty.
Naturalne źródła: czerwone mięso, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe.
Czy dieta wystarczy, czy warto sięgnąć po suplementy?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań. Odpowiednia dieta jest fundamentem, ale jesienią często trudniej o różnorodne, świeże produkty. Dlatego:
- jeśli odżywiasz się zdrowo, suplementy mogą być tylko dodatkiem,
- jeśli borykasz się z problemami skórnymi lub wypadaniem włosów – suplementacja i specjalistyczne zabiegi mogą być konieczne.
Jakie zabiegi wspierają jesienną regenerację skóry i włosów?
Zabiegi trychologiczne:
- Mezoterapia igłowa skóry głowy – dostarcza składniki odżywcze bezpośrednio do cebulek,
- Trychologiczny reset – nowość – łączy oczyszczenie, regenerację i relaks,
- Zabiegi trychologiczne oczyszczająco-odżywcze.
Jak w praktyce zadbać o odporność włosów i skóry jesienią?
- Włącz do diety sezonowe warzywa i owoce (dynia, buraki, jabłka, kiszonki).
- Suplementuj witaminę D i w razie potrzeby biotynę, cynk, kolagen.
- Pij odpowiednią ilość wody – nawilżenie od wewnątrz jest kluczowe.
- Regularnie złuszczaj skórę (peelingi, oxybrazja) i stosuj zabiegi odżywcze.
- Zadbaj o skórę głowy – oczyszczaj ją i wzmacniaj cebulki.
- Znajdź czas na relaks – stres nasila problemy z włosami i skórą.
Podsumowanie
Jesień to wyzwanie dla skóry i włosów – ale także świetny moment, by zadbać o siebie kompleksowo. Witaminy i suplementy wspierają odporność organizmu, a odpowiednie zabiegi kosmetologiczne i trychologiczne pomagają wzmocnić efekty pielęgnacji.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, czego naprawdę potrzebuje Twoja skóra i włosy, umów się na bezpłatną konsultację kosmetologiczną w Centrum Estetica. Nasz specjalista dobierze najlepsze rozwiązania, aby Twoja skóra i włosy były zdrowe i pełne blasku przez całą jesień i zimę.